Техника «Толстый язык» (2015)

https://www.backfitpro.com/the-fat-tongue-technique/

Посмотрите, как многие ведущие тяжелоатлеты подходят к штанге и принимают исходное положение. Устремив взгляд выше горизонтали, они поднимают грудь, выпрямляя спину и шею. Руки медленно двигаются вдоль тела, демонстрируя старую русскую технику расслабления. Цель состоит в том, чтобы расслабиться перед финальным рывком. Вот малоизвестный, по крайней мере в североамериканской культуре пауэрлифтинга, прием, который помогает усилить фазу расслабления — «Толстый язык». Когда спортсмен отклоняется назад, язык расслабляется и опускается к задней части рта, отсюда и название.

Этот метод может повысить эффективность тренировок и ускорить прогресс. Попробуйте следующую схему подтягиваний. Предположим, вы можете подтянуться 10 раз. Если вы будете тренироваться до тех пор, пока не сможете подтянуться 10 раз, то, скорее всего, так и не сможете этого сделать. Вместо этого возьмитесь за перекладину для подтягиваний и сначала напрягите лопатки, чтобы напрячь спину и мышцы кора. Из этого положения выполните два взрывных подтягивания. Ослабьте хват, слегка отклонитесь назад, опустите руки, чтобы они свободно болтались, и сделайте «толстый язык». Расслабьтесь на 30 секунд. Снова возьмитесь за гриф и повторите взрывную технику еще два раза, после чего расслабьтесь. Повторите весь комплекс 5 раз. Обратите внимание, что вы чувствуете прилив сил и возбуждение, а не усталость.

Этот и другие методы «разогрева» для повышения работоспособности описаны в книге «Идеальная физическая форма и работоспособность»